私たちは、過ぎ去った過去のことや、まだ分からない未来のことばかりを考えがちで、頭の中はいつも思考でパンパンです。マインドフルネスは、過去でも未来でもなく「いまこの瞬間」に意識を向けることで、思考をしずめ、脳や心を休息モードに導くもの。東洋に古くから伝わる思想や教えに、西洋の心理学を融合し体系化されたもので、その効果はすでにあらゆる研究で立証されています。実際に、世界的企業のGoogleやAppleの他、日本でもYahoo!やメルカリなどの大手優良企業が取り入れ、組織力向上や従業員のパフォーマンスアップにつなげています。

その代表的なものが「マインドフルネス瞑想」。姿勢を正し、座って、「呼吸」に集中するだけなので、誰でもいつでも取り入れることができます。呼吸以外にも、仰向けの状態で身体の各部分の一つひとつを観察する「ボディスキャン」、足裏や動く動作に意識を向ける「ウォーキング」、食べ物の色や香り、味、食感、喉を通り過ぎる感覚を味わう「イーティング」、その他「書く」「聞く」「話す」「アウェアネス」「コンパッション」「熟考」など、バリエーションは豊富です。つまり「いまこの瞬間」に目を向けられるものであれば、どんなものでもマインドフルネスといえます。